金哲彦さんの『誰でも「たった20回」の練習でフルマラソンを完走できる！』を読んでみた

金さんの『誰でも「たった20回」の練習で
フルマラソンを完走できる！』を読んでみた

　（５つが最高）

この本では、名コーチ金哲彦さんが誰でもマラソンが

完走できるようにと「サンドイッチ走法」を紹介して

くれている。

この走法はジョグとウォークを交互に繰り返すという

方法なので、すべての距離を走り続けるというもの

ではないが、２０回の練習ということを考えると

上手く考えられているのではないだろうか。

懸念されるのは、１度ウォークで歩いてしまうと

次に走るのが精神的にも肉体的にも辛くなって

しまうのではないかということくらい。

たとえば、６時間完走では、キロ７分のジョギングを

３５分（これで５キロ進む）、ゆっくりウォーキングを

５分を１セットとして、これを８回繰り返すとゴール。

２０回の練習も１週間に３日で、７週間で完成。

練習の内容もジョグとウォークを繰り返すだけで、

６時間完走を目指す人でもジョグはキロ７分ペース、

全体的にウォークが多めだが、時間は長くても１日

１２０分のウォークが最高というラクなもの。

この本で、とりあえずマラソン完走を達成したら

次は少し速いペースで走れるようになることを目指し、

最終的には『３時間台で完走するマラソン』が必要に

なるくらいになれば、立派なアスリートだ。

【目次】（「BOOK」データベースより）
１　「たった２０回」の練習で、フルマラソンが完走できる理由／２　「たった２０回」の練習メニュー／３　大会の走り方をシミュレーションする／４　大会３日前からの過ごし方が重要だ／５　成功はギア＆サプリの選び方にある／巻末付録　おすすめフルマラソン大会リスト

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