金哲彦さんの『金哲彦の今日から始めるウォーキング＆ランニング』を読んでみた

金さんの『金哲彦の今日から始める
ウォーキング＆ランニング』を読んでみた

　（５つが最高）

この本は、名コーチ金哲彦さんのウォーキングと

ランニングのあらゆるシーンをイメージした

少し大きめのビジュアル本です。

まずは、走る前に知っておきたい３つのポイント。

①走る動きのためにはフォームが大切
②走りを支えるためにはランニングシューズが大切
③安心して走るためにはウォーミングアップが大切

そして、正しいフォームに重要な「体幹」の３つのポイント。

①お腹の丹田
②背中の肩甲骨
③腰の骨盤

次に、ランニングシューズの３つのチェックポイント。

①足先に５mmの余裕がある？
②小指があたっていない？
③かかとを持ち上げた時にフィットしている？

走る準備ができたら、正しい走り方の３つのポイント。

①腕振り・・・ひじを引いて肩甲骨をを動かす
②骨盤・・・やわらかく使う
③着地・・・脚の真上に骨盤と上半身を乗せる

レースを目指すステップアップランナーの心得は４つ。

①他人を気にせず自分のペースを守る
②基本に立ち返りながら走力を伸ばす
③自分の目標・レベルに合ったレースを選ぶ
④タイムばかりを気にしない

そして、いよいよフルマラソンに出場するとなったら

走り始めてからの３つのポイント。

①最初の５キロが大切
　平均タイムで走る
　しっかり呼吸する
　むだな動きをしない
②オーバーペースに注意
　自分のペースを守る
　坂道・給水所で焦らない
③給水はのどが渇く前に
　最初の給水所から飲む練習を
　上昇した体温を下げるのにも便利

他にも、エクササイズやトレーニングのポイントも

図解つきで詳しく解説されていてとても親切。

食事や栄養バランス、Ｑ＆Ａなど細かいアドバイスも

豊富で、ランニングの初心者から上級者まで、この

１冊で充分対応可能。

何度も見て読んで、参考しながら走ってます。

【目次】（「BOOK」データベースより）
１　Ｂｅｆｏｒｅ　ｒｕｎｎｅｒ―体を目覚めさせよう（走る動きのためにはフォームが大切／走りを支えるためにはランニングシューズが大切　ほか）／２　Ｂｅｇｉｎｎｅｒ　ｒｕｎｎｅｒ―心と体を軽くしよう（どこで走る？／体幹を使ったランニング　ほか）／３　Ｓｔｅｐ‐ｕｐ　ｒｕｎｎｅｒ―レースを目指そう（レースってどんなもの？／走力を伸ばすための練習方法　ほか）／４　Ｓｔｅｐ‐ｕｐ　ｒｕｎｎｅｒ　ｆｏｒ　ｆｕｌｌ　ｍａｒａｔｈｏｎ―フルマラソンに挑戦しよう（フルマラソンは完走できる！／フルマラソンを目指すステップアップランナーのトレーニングプラン　ほか）／巻末付録（ｔｏ　ｄｏリスト／トレーニング記録シート）

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